(CNN) –

یک سیب با کره بادام زمینی. ماست یونانی با توت. نان تست آووکادو. این ها انواع میان وعده هایی هستند که می توانند یک روز بسیار متوسط ​​را به یک روز شگفت انگیز تبدیل کنند ، در حالی که انرژی شما را بالا نگه می دارند تا بتوانید به طور موثر روز را حل کنید.

با این حال ، همانطور که می دانید ، همه میان وعده ها ذاتیاً سالم و متعادل نیستند. و این به ویژه در مورد میان وعده های از پیش بسته بندی شده ، که می تواند با شکر و سدیم کافی پر شود تا سطح انرژی شما را به میزان زیادی متوقف کند ، قابل حمل است. بنابراین چه در حال بسته بندی میان وعده ها برای رفتن به ساحل باشید ، و چه هنوز در تلاش برای مهار گرسنگی ناشی از بی حوصلگی خود هستید ، وقت آن است که به برخی از گزینه های سالم بروید و روز خود را با دوز مواد مغذی خوشمزه روشن کنید. چون سلام ، فقط سالم بودن چیزی به این معنی نیست که نباید طعم خوبی داشته باشد.

بنابراین ، یک میان وعده خوب و سالم چیست؟ بریتانی مدل ، بنیانگذار Brittany Modell Nutrition and Wellness ، می گوید: “در حالت ایده آل ، میان وعده ها باید حداقل با پروتئین یا چربی همراه با یک کربوهیدرات فرآوری شوند. پروتئین ، چربی و فیبر کلید احساس سیری است ، می گوید مونیکا اوسلندر مورنو ، بنیانگذار Essence Nutrition ، اما بسیاری از تنقلات موجود در بازار به مقدار زیادی از کربوهیدرات ها استفاده می کنند ، که بدون مواد مغذی دیگر ، می تواند گرسنگی شما را بیش از زمان شروع کند.

هنگام مرور میان گزینه های میان وعده بی پایان ، معیارهای کمی وجود دارد که باید بخاطر بسپارید. با خواندن مواد اولیه میان وعده شروع کنید. هر چه کمتر باشد ، بهتر است.

مورنو می گوید: “میان وعده ها باید ترکیبات واقعی و مفیدی داشته باشند.” او می گوید “شکر اضافه شده” قسمت دیگری از برچسب تغذیه ای است که می خواهید روی آن تمرکز کنید (همه غذاهای بسته بندی شده به وضوح نشان می دهند که گرم قند اضافه شده تا اواسط سال 2020). در حالی که بسیاری از غذاهای مغذی به طور طبیعی سرشار از قند هستند (به عنوان مثال مانند انبه خشک) ، شما می خواهید به میان وعده هایی که کمی اضافی ندارند اضافه کنید. اضافه قند.

یکی دیگر از خط های برچسب برای مراقبت: فیبر. مورنو می گوید: “فیبر شما را سیر نگه می دارد ، به تعادل قند خون کمک کرده و در متابولیسم کلسترول کمک می کند.” “من دوست دارم میان وعده ای پیدا کنم که حداقل 4 گرم فیبر در هر وعده داشته باشد.”

شکی نیست که مرور گزینه های میان وعده به صورت آنلاین به همان اندازه که هیجان انگیز است نیز طاقت فرسا است. مملو از عطر و طعم و امکان ، انتخاب چاشنی مقوی می تواند دلهره آور باشد. با کمک متخصصان تغذیه ، لیستی از 17 میان وعده در آمازون تهیه کرده ایم که به همان اندازه که سالم و مغذی هستند نیز خوشمزه هستند.

اسنک پنیر Whisps Cheddar (12.99 دلار ؛ amazon.com)

مورنو می گوید ، این طعم مانند ترقه است ، اما بدون دانه است. فقط با 1 گرم کربوهیدرات و 12 گرم پروتئین در هر وعده ، این تردهای پنیر شما را سیر نگه می دارند – همانطور که هر میان وعده خوب باید.

میله های کامل Keto ، بسته 12 (39.99 دلار) amazon.com)

با 11 گرم پروتئین و 9 گرم فیبر ، به علاوه صفر قند اضافه شده ، این نوشیدنی کتو لاغر و تمیز است و به شما انرژی پایدار در طول روز می دهد.

بسته تنوع آجیل زمرد (با شروع از 9.44 دلار ؛ amazon.com)

چربی سالم و تعداد پروتئین جامد دلایل نشستن آجیل در بالای قطب توتم میان وعده سالم است. اما خوب بودن مواد مخدر و نمکی آنها می تواند کنترل بخش را سخت کند. بسته های 100 کالری زمرد ، بادام و بادام هندی به این معنی است که شما مجبور نیستید امتحان کنید.

کره کنجد ارگانیک قابل کاشت (9.99 دلار ؛ amazon.com)

سعی کنید کره بادام زمینی شیرین شده خود را با این کره کنجد ارگانیک جایگزین کنید. این گسترش حاوی 6 گرم پروتئین است و دارای صفر گرم قند اضافه شده است.

Beam Beam Bum Boom ، 24 بسته (19.50 دلار) amazon.com)

شاید شما هرگز خود را نوعی میان وعده لوبیا ندانید. اما اینجا هستیم این بسته های میان وعده دوست داشتنی پر از لوبیای وسیع غنی از پروتئین و فیبر است که در سه نوع وجود دارد: نمک دریا ، شیراکرا شیرین و کباب پز. لوبیای کوچک اما پرقدرت را نزنید: هر وعده 100 کالری این میان وعده دارای 7 گرم پروتئین و 5 گرم فیبر است.

کره های آلی اسپانیا خام Artisana بسته های اشکی ، 10 بسته ای (19.29 دلار ؛ amazon.com)

برای بادام زمینی یا کره بادام سایه ای وجود ندارد ، اما بعضی اوقات جوانه های چشایی شما فقط نیاز به استراحت دارند. این بسته های قابل حمل کره اسپند ، که فاقد روغن و طعم اضافی هستند ، با یک قطعه میوه ، چند عدد ترقه یا مستقیماً با دهان شما ترکیب می شوند.

Mission Meats Grass Fed Beef Sticks ، 12 بسته (21،95 دلار؛ amazon.com)

مورنو می گوید: “بسیاری از جنبه های تند قند اضافه کرده است – این مارک فاقد هرگونه قند است.” هر چوب حاوی 7 گرم پروتئین برای حفظ شام شما است.

ریتم سوپرفودز چیپس چغندر ، بسته 4 (13.84 دلار ؛ amazon.com)

برای دوستداران تراشه های سیب زمینی که به دنبال گزینه ای سالم تر هستند ، این تراشه های چغندر کم آب یک مقدار شگفت آور از پروتئین و فیبر (به ترتیب 4 و 7 گرم) را برای چنین نوعی ادعای بی ادعا بسته بندی می کنند. لیست مواد غذایی میان وعده بسیار مختصر است ، زیرا تنها ماده تشکیل دهنده چغندر ارگانیک است – واقعاً!

لوله های ماست کم چربی Siggi ، 8 بسته (1.99 دلار ؛ instacart.com)

تمام ماست های سیگی به میزان قابل توجهی از قند اضافه شده کم برخوردار هستند و لوله های ماست سیگی بدون قاشق قابل خوردن هستند. بله ، آنها باید در یخچال نگهداری شوند ، اما این لوله های براق و خوش طعم ، پنج گرم پروتئین فقط با 50 کالری تأمین می کنند. ممکن است آنها را به قصد خدمت به بچه های خود خریداری کنید ، اما زودتر از آنچه تصدیق کنید برای خود ماست را از یک لوله خسته می کنید.

انواع تنقلات میوه خشک آلی پوست کنده ، 4 بسته (16.90 دلار ؛ amazon.com)

برخلاف بسیاری از میان وعده های میوه خشک که به مقدار ناامیدکننده ای از قندهای اضافه شده مخفی می شوند ، این محصول کاملا به شیرینی طبیعی میوه متکی است. وقتی دندان شیرین شما سوزن سوزن می شود ، یکی از این چهار طعم دهنده باید این کار را انجام دهد.

کره بادام خامه ای کلاسیک Wild Friends ، بسته 30 عددی (44.32 دلار ؛ amazon.com)

تا به حال به این فکر کرده اید که کره بادام را به شربت خانه اضافه کنید؟ لیست مواد تشکیل دهنده دو گلوله – فقط بادام و نمک دریا – و تعداد چربی و پروتئین سالم این بسته ها را به گزینه ای خوشمزه برای پاشیدن بر روی نان تست ، آغشته به موز یا فشار مستقیم به دهان تبدیل می کند.

بسته تنوع RX Bars ، بسته 24 (30.09 دلار ؛ amazon.com)

میله های پروتئین RX به دلیل لیست مواد “بدون bs” به شهرت واقعی رسید. هر میله حاوی 12 گرم پروتئین است که پایه آن را سفیده ، خرما و آجیل تشکیل می دهد. یک زن و شوهر را در کیف ، کشوی میز یا اتومبیل خود ذخیره کنید ، زیرا مطمئناً در موارد اضطراری میان وعده به کار شما می آیند.

Kind Bars Nuts and Spices بسته واریته 12 باری (14.22 دلار ، در اصل 20.98 دلار). amazon.com)

نوار محبوب دیگری که از پمپ بنزین گرفته تا کتابفروشی می توانید پیدا کنید ، Kind Bars گزینه عالی برای میان وعده های عجولانه است. مجموعه نوشیدنی های کم قند نوعی شیرینی کاملاً شیرین را ارائه می دهند که قند خون شما را افزایش نمی دهد.

Seamoint Farms Sea Salt Edamame Roasted خشک ، بسته 12 (12،91 دلار ؛ amazon.com)

خوردن میان وعده به راحتی فقط با داشتن یک مشت چیز آسان است ، تا به این نتیجه برسید که به طور تصادفی چندین وعده را در خود جای داده اید و به خود معده درد داده اید. این بسته های یک نفره ادامام برشته خشک حدس را در کنترل بخش قطع می کنند ، و یک ولع شور را با سادگی لوبیای سویا و نمک برآورده می کنند.

Crackers اصلی Mary’s Gone Crackers، 6 بسته (30.45 دلار؛ amazon.com)

اگر میان وعده می خورید برای بافت ، چیزی بیشتر از این میان وعده های بدون چربی نگاه نکنید. کراکر سبوس دار و بدون گلوتن که با برنج قهوه ای ، کتان و دانه کنجد تهیه شده است ، باعث تعجب شما می شود که چرا هر ترقه قبل از آن را خورده اید. با 5 گرم چربی پر كننده و 3 گرم پروتئین و فیبر ، مری ، مانند هر ترقه معمولی ، هنگام انجام وظیفه یک میان وعده کاملاً کاربردی سرگرم کننده است.

توجه: قیمت های بالا منعکس کننده قیمت ذکر شده خرده فروش در زمان انتشار است.